단식 중 먹어도 되는 음식 (Fasting-Friendly Foods)

 

✅ 디스크립션

단식(fasting)은 대사 리셋, 지방 연소 촉진, 세포 재생(오토파지) 등의 효과가 있지만, 잘못된 음식 섭취는 단식의 이점을 방해할 수 있습니다.

1. 단식 중 먹어도 되는 음식 & 음료

✅ 1) 칼로리 없는 순수한 음료 (단식 유지 가능) 🍵

• ✔️ 물(생수, 탄산수) – 체내 수분 유지 & 해독 작용
• ✔️ 블랙커피 – 지방 연소 촉진 & 식욕 억제
• ✔️ 허브티(녹차, 루이보스차 등) – 항산화 & 혈당 조절

✅ 2) 저칼로리 식품 (최소한의 섭취 가능) 🥒

• ✔️ 오이 & 셀러리 – 칼로리 거의 없음
• ✔️ 해조류(김, 미역) – 미네랄 공급 & 소화 부담 적음
• ✔️ 소량의 견과류(아몬드, 호두) – 식욕 조절

✅ 3) 지방 위주의 음식 (케토 단식에 적합) 🥑

• ✔️ 아보카도(소량) – 혈당 영향 없이 포만감 제공
• ✔️ 코코넛 오일, MCT 오일 – 지방 연소 촉진

2. 단식 중 피해야 할 음식 🚫

• 🚨 설탕이 든 음료 & 주스
• 🚨 우유, 두유
• 🚨 단백질 쉐이크
• 🚨 대부분의 과일 (과당 함량 높음)

3. 단식 유형별 허용 음식 정리

단식 유형	허용 음식
완전 단식	물, 블랙커피, 허브티
IF(간헐적 단식)	저칼로리 채소, 소량의 건강한 지방
케토 단식	코코넛 오일, MCT 오일, 아보카도

🎯 결론

✔️ 단식을 유지하려면? 설탕 & 탄수화물 함유된 음식은 절대 금지!

🚀 올바른 음식 선택으로 단식 효과를 극대화하세요! 🥗😊