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박나래도 먹는 ‘오나오(오버나이트 오트밀)’ – 다이어트 & 건강한 아침 식사 레시피

만지식 2025. 2. 7. 07:19

"아침은 먹어야 하는데, 바빠서 챙겨 먹기 힘들다면?"
"다이어트 중에도 포만감 있는 한 끼를 찾고 있다면?"

MBC 예능 나 혼자 산다에서 박나래 씨가 다이어트 중 애용한 ‘오나오(오버나이트 오트밀)’!
전날 밤 5분만 준비해두면, 다음날 아침 차갑게 꺼내 먹기만 하면 되는 초간단 건강식입니다.
맛도 좋고 포만감까지 오래 유지되는 박나래의 오나오 레시피, 지금부터 함께 알아볼까요? 😊

1. 오버나이트 오트밀(오나오)란?

오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 오트밀을 우유나 요거트에 하룻밤 불려 차갑게 먹는 초간단 건강식입니다.

📌 왜 오나오가 인기 있을까?

✅ 바쁜 아침, 꺼내 먹기만 하면 되는 초간단 레시피!
✅ 포만감 유지 & 건강한 탄수화물 섭취 가능 → 다이어트에 도움!
✅ 장 건강 & 변비 예방에 효과적인 식이섬유 가득!

2. 박나래의 오나오 레시피

🍓 기본 오버나이트 오트밀 (1인분)

오트밀(귀리) 3스푼 (약 30~40g)
아몬드 브리즈(또는 두유, 우유) 200ml
그릭요거트 1스푼 (크리미한 식감 추가!)
치아씨드 1작은술 (포만감 & 장 건강 도움)
무가당 땅콩버터 1작은술 (고소한 맛 & 단백질 보충)
알룰로스 or 꿀 1/2작은술 (가벼운 단맛)
블루베리, 바나나, 견과류 등 토핑 (선택 가능)

📌 만드는 방법

모든 재료를 용기에 넣고 잘 섞기
뚜껑을 닫고 냉장고에 하룻밤 (최소 6~8시간) 보관
다음 날 아침, 차갑게 꺼내서 그대로 먹기

💡 TIP:

✔ 단맛이 필요하면 꿀 대신 알룰로스 or 스테비아 추가
✔ 바닐라 익스트랙 몇 방울 넣으면 풍미가 더 좋아짐!
✔ 아침에 꺼내서 견과류, 과일 등 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있음

3. 오나오 맛있게 먹는 변형 레시피

🍌 바나나 & 땅콩버터	🍓 베리 믹스	🥜 견과류 & 다크초콜릿
✅ 바나나 1/2개 으깨 넣고, 땅콩버터 1작은술 추가!	✅ 딸기, 블루베리, 라즈베리 넣어 비타민 UP!	✅ 아몬드, 호두, 다크초콜릿 칩 추가 → 씹는 맛 UP!

4. 오버나이트 오트밀 먹을 때 주의할 점

❌ 너무 많은 오트밀을 넣으면 오히려 칼로리 과다! (40~50g 유지)
❌ 치아씨드를 생으로 너무 많이 먹으면 소화 장애 유발 가능! (1일 1큰술 이내)
❌ 우유 대신 아몬드밀크 or 두유 사용 시 단맛 조절 필요! (무가당 제품 추천)

5. 결론 – 오버나이트 오트밀, 다이어트에 효과적일까?

✅ 조리 없이 간편하게 준비 가능 → 바쁜 아침에 딱!

✅ 포만감 유지 & 건강한 탄수화물 섭취 가능 → 체중 감량에 도움

✅ 다양한 토핑 & 조합으로 맛있게 즐길 수 있음

📌 "다이어트하면서도 맛있고 든든한 아침을 원한다면, 오버나이트 오트밀이 정답!"

📌 "박나래도 먹는 건강한 한 끼, 오늘부터 시작해 보세요!" 🚀